Bien-être 
Pour brûler les calories, partez d'un bon pied !
Les bienfaits d’une activité physique modérée
Si vous pesez quelques kilos de trop... sachez qu’en 30 minutes d’activité “ modérée ” vous allez brûler 200 calories. En 30 jours cela représente 6000 calories soit... 1 kilo de perdu. Et ces 30 minutes d’activité modérée correspondent également à 3 km à pied, effectués d’un bon pas.
Si vous avez du cholestérol ou de l’hypertension artérielle, le médecin vous aura recommandé de « prendre de l’exercice ». Ne vous privez pas des bienfaits de la marche à pied. C’est une activité d’endurance. Même si elle ne fait pas « souffrir » au moment de l’effort, elle représente un entraînement bien réel. Les spécialistes estiment d’ailleurs que 30 minutes de marche à pied (nous y revoilà...) 3 fois par semaine constituent un idéal pour maintenir en forme un quinquagénaire citadin.
Enfin si vous avez des varices, vous ne pouvez pas mieux tomber ! La marche à pied a un effet doublement favorable. Elle expulse le sang vers le cœur par un effet de “ pompe musculaire ”, et la réception du poids du corps sur la plante des pieds vide les veines du pied dans celles de la jambe, confortant les effets de la pompe musculaire en question... Alors surtout, ne dites pas qu’il est difficile de « trouver » une demi-heure chaque jour pour marcher :
Décidez que pour tout trajet n’excédant pas 3 étages, vous monterez à pied plutôt que par l’ascenseur ;
ne prenez plus votre voiture ni les transports en commun pour moins de 500 mètres. Cela ne représente que 5 minutes à pied ;
et rappelez-vous que la Société américaine de Cardiologie estime que 30 minutes de marche, 3 fois par semaine, suffisent pour accroître de 12% le « rendement » de la pompe cardiaque.
Merci à notre partenaire, www.destinationsante.com
Commentaires (2) |  |
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1. 26-04-2010 17:52
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question
bonjour je veux perdre 4kg par mois en reduisant de moitie mon alimentation et en faisant de la marche 1h 30mn 3 fois par semaine est ce possible?
Visiteur
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2. 22-08-2011 19:01
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coucou
j'ai fait un calcul rapide pour répondre à ta question. en théorie avec 1h30 de marche fois trois, par semaine, pendant un mois ça fait 7200kcal de brûlées. 1kg et des poussières juste avec la marche. Ensuite au niveau de l'alimentation, il te faudrait consommer 1800 à 2000kcal pour maintenir ton poids (ou même maigrir). La marche que l'on pratique au quotidien nous fait également brûler des calories. En exemple, 30minutes de marche (lente) par jour pendant un mois, revient à éliminer 2464 calories. Il y a aussi tout les gestes que l'on fait automatiquement. En faisant la cuisine pendant 30minutes par jour pendant un mois on arrive également à perdre 2464. Avec tout ça tu as perdu 2kg (sûr!). Et bien entendu l'alimentation compte. Les fibres sont excellent pour le transit (c'est important d'éliminer régulièrement). Les pruneaux par exemple (très peu caloriques d'ailleurs). Bon c'est long mais j'espère que ça t'auras un peu éclairée.
Visiteur
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