12 astuces pour une alimentation équilibrée

Régime

Two african women cooking salad

Vous êtes en conflit  permanent avec votre balance au sujet de votre poids ? Quel plat privilégier ? Quoi manger pour retrouver le sourire?  Notre diététicienne Marine Mathieu nous livre quelques conseils applicables à toute la famille pour avoir une alimentation équilibrée.

Manger assis dans le calme (pas devant un écran télé ou ordinateur).

Prendre le temps de bien mastiquer.

Réduire les quantités de sucre ajouté (yaourts, boissons chaudes…).

Penser à utiliser des morceaux de sucre de canne plutôt que du sucre en poudre, et à mesurer les quantités de matières grasses avec des cuillères à soupes ou cuillères à café.

Consommer les fruits plutôt entiers que sous forme de jus car ce dernier est tout aussi sucré

mais moins nourrissant.

Faire des repas suffisamment copieux (avec des féculents ou du pain) pour éviter d’avoir

faim entre les repas.

Limiter les biscuits du commerce.

Réduire les crèmes dessert sucré à 1 fois par semaine.

Limiter les pâtisseries à 1 fois par semaine.

Limiter les fritures (frites, beignets, pommes dauphines, pommes noisettes, poisson pané

industriel, cordon bleu, nuggets) et les produits de charcuterie à 2 fois par mois

Limiter les plats en sauce

Manger léger le soir (soupe, salade, poison grillé…).

Enfin, on ne le dira jamais assez : la pratique régulière d’une activité physique est bénéfique pour la santé. Pas le courage de faire une petite course à pied ? Allez marcher une heure dans la forêt. Cela vous fera un grand bien sans compter que vous allez vous oxygéner et oublier un peu tous vos petits tracas quotidiens. Bien évidemment, vous pouvez opter aussi pour la piscine ou du vélo. Amenez avec vous une amie, votre chéri ou vos enfants. C’est toujours plus sympa, plus motivant et cela vous permet de vous encourager mutuellement.

Par la Rédac.

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